女性运动减肥应该注意什么?如何应有效的进行运动减肥呢?
时间:2014-09-19 11:46 作者:admin
本文摘要:女性运动减肥应该注意什么?如何应有效的进行运动减肥呢? 女人们为了享“瘦”一下,总是不辞辛苦,并尝试着各种各样的减肥方法,她们有的选择“早训”,有的钟爱“晚练”,但无论哪种方法,都要遵循人类的正常生物钟。否则,虽不至事及必反,也会出现事倍功


  女人们为了享“瘦”一下,总是不辞辛苦,并尝试着各种各样的减肥方法,她们有的选择“早训”,有的钟爱“晚练”,但无论哪种方法,都要遵循人类的正常生物钟。否则,虽不至事及必反,也会出现事倍功半的情况。
    让身体告诉你,它想做什么
    关于减肥瘦身,大家都是为了同一个目的而奋斗——把自己塑造成一个修长匀称,错落有致的健康女人。但经过一番努力后的结果,却常常与自己早先的目标相距甚远。这其中自然隐藏着一些你不曾知晓的奥秘,解开这个症结后,不会再一味追求那些无畏的大汗淋漓了。
最近,一些营养学专家、运动学专家都不约而同地提到了一个观念,那就是人在一天中不同时间的新陈代谢功能是不同的。许多女人守着一种健身方式练了三年五载毫不见效,那么试试专家们的建议吧!根据自己的生物钟在一天巾选择正确的饮食和合理的运动方式。
    在清晨娇柔的阳光里,唤醒精神的该是一杯浓香的咖啡。如今,专家们又有了新发现,晨练前喝一杯咖啡会有意想不到的效果:“只有在运动的时候,才是体现咖啡因功效最好的时候。”加利福尼亚大学的营养学教授里兹博士解释说,“它会使你觉得有使不完的劲儿,加大运动量,直接的后果自然是燃烧更多的脂肪啦。”同时,内分泌专家也告诉我们,人体淋巴液在早8点分泌达到高潮,它能使你感觉心情愉悦,你的身体不会介意多负担一些运动量。
    最理想的进早餐时间应该是在晨练前两小时左右。如果你把晨练当作早上的第一件事(上午七点钟).那么,至少要在运动前15分钟吃一点点儿——一杯水,一片面包,一些奶酪或是肉类食品。两种营养是你在运动前必须的,糖分——为了能量;水分——为了补充运动失掉的水分。当然,如果你在运动后,再进早餐,那么,你在什么时间来燃烧掉这部分能量呢?
    早上对于你的身体来说是燃烧脂肪的好时间,早餐的食谱就显得格外重要了。设想你好不容易在晨练中跑了3公里,燃烧掉了300卡路里,却在早餐中一下子吃掉了500卡的能量,你的减肥计划怎么会成功呢?给你的建议是早餐食谱应选择无糖或低脂的酸奶,一个水果(但不要是香蕉)、一个煮蛋、一片燕麦面包;或者是用一杯低脂牛奶冲调的麦片来代替酸奶。
如果你有~些多余的时间,低运动强度、高耐力的运动项目可以燃烧掉更多的脂肪。比如:在45分钟内慢跑3公里,可以掉300卡的能量;在20分钟内跑2公里,只能燃烧掉200多卡的热量。所以,不要过于在意你的运动强度,不可操之过急,稍稍慢一点儿,可能会事半功倍呢!

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