认识你的生物钟 减肥24小时生物钟如何安排?
时间:2014-09-19 11:52 作者:admin
本文摘要:认识你的生物钟 减肥24小时生物钟如何安排?7~8点:黑夜结束,代谢苏醒。身心压力荷尔蒙开始产生推动力。这个时候,你可以晨练了,但强度不宜过大,毕竟你的身体刚刚醒来,它还不能适应高强度的运动。

认识你的生物钟 减肥24小时生物钟如何安排?

认识你的生物钟 减肥24小时生物钟如何安排?


    认识你的生物钟
    7:00起床
    7~8点:黑夜结束,代谢苏醒。身心压力荷尔蒙开始产生推动力。这个时候,你可以晨练了,但强度不宜过大,毕竟你的身体刚刚醒来,它还不能适应高强度的运动。
    9:00准备
    如果你是个“夜猫子”,因喜欢晚睡而早晨起床后经常情绪不佳,那么你可以选择在你新陈代谢的第一个高峰期,完成你的运动计划。当然,如果你是云雀,即喜欢早起的人,你可以把这个时间提早l小时。
    10:00第一个高峰
    10一12点:这是你身体的第一个高峰,你可以舒展你全身的每一个运动细胞。当然,前提是你可以不工作。
    13:00午间低峰。
    这个时候你的运动效率会下降20%,午餐吃得过饱会增加你的惰性,你可以选择一些强度较低,持续时间较长的运动,如散步,之后的时间,如果你夜间睡眠不足,可以小憩一会儿。
    15:00第二次高峰
从下午三点开始,血压和循环重新恢复正常,并逐渐充满活力,而且你的手脚也会更加灵活。下午4—5点,运动效果最好,这时你应抓紧时间,在下班后或下午茶后,开始完成你全天中最重要的运动计划,释放一天的压力与不快,尽情享受运动的乐趣。
    18:00小低峰
    又是一个次短暂的低潮期,你的情绪会不太稳定,可以选择休息或进餐。
    19:00锻炼大脑
    这是你的智力高峰,此时你的记忆力颇佳,可以学些新东西,健身知识自然也包括其中了。
    23:00入睡
    夜幕降临。各系统慢慢随入睡而休整。

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